Los malos hábitos frente a la pantalla son un factor clave detrás del terrible sueño y la salud mental de los jóvenes, dice la investigación.

      Nueva investigación identifica 175 conexiones entre los hábitos de pantalla, el mal sueño y el malestar mental en jóvenes adultos.

      Si alguna vez te has quedado despierto hasta tarde desplazándote y te has despertado sintiéndote peor por ello, no te lo estás imaginando. Un nuevo estudio de la Universidad de Copenhague ha mapeado exactamente por qué tantos jóvenes parecen atrapados en un ciclo de mal sueño y deterioro de la salud mental.

      Los investigadores identificaron 29 factores interconectados y 175 conexiones causales a través de dimensiones biológicas, psicológicas y sociales que pueden atrapar a los jóvenes adultos de entre 18 y 40 años en lo que describen como ciclos viciosos de malestar mental que se refuerzan a sí mismos (vía EurakAlert).

      ¿Cómo empeoran los hábitos de pantalla las cosas?

      La investigación muestra que el tiempo excesivo frente a la pantalla, particularmente por la noche, no solo afecta tu sueño de forma aislada. Desata una reacción en cadena. Pasar más tiempo en redes sociales, plataformas de streaming o chateando con una IA puede reducir la interacción cara a cara, lo que profundiza la soledad.

      Esa soledad puede desencadenar síntomas depresivos, que a su vez te hacen alcanzar tu teléfono aún más. Mientras tanto, el uso de pantallas por la noche interrumpe la calidad del sueño, y el mal sueño empeora los síntomas depresivos, creando un ciclo que se alimenta a sí mismo.

      El modelo de sueño de jóvenes adultos: un diagrama de bucle causal en evolución de las dinámicas de salud mental Springer

      Los investigadores encontraron que los hábitos de pantalla nocturnos también tienden a llevar a una alimentación poco saludable, con personas recurriendo a bocadillos densos en calorías como una forma de lidiar con el bajo estado de ánimo y la fatiga. Esos cambios dietéticos, combinados con la privación continua de sueño, pueden contribuir al aumento de peso y la inflamación, lo que alimenta aún más la depresión.

      Por qué arreglar un mal hábito no es suficiente para romper el ciclo

      Los investigadores son cuidadosos al señalar que este modelo no es una respuesta definitiva. No cubre todas las posibles influencias, y aún no se han realizado estudios sistemáticos de todas las 175 conexiones. Puedes explorar el modelo completo a través de una versión interactiva disponible en línea.

      Lo que ofrece es una imagen más clara de por qué decirle a un joven que simplemente baje su teléfono o se acueste más temprano rara vez funciona. El problema no es un mal hábito. Es una red de hábitos, emociones y circunstancias que se refuerzan entre sí de maneras que son genuinamente difíciles de desenredar por tu cuenta.

      Manisha Priyadarshini es escritora de tecnología y entretenimiento con más de nueve años de experiencia editorial.

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