Le app per il sonno sono utili per mantenere una routine sana, ma stressano gli insonni.

      Il tuo tracker del sonno potrebbe essere la ragione per cui non riesci a smettere di preoccuparti del sonno

      Se tracci il tuo sonno con un'app, fai parte di una folla in crescita. Un nuovo studio pubblicato su Frontiers in Psychology ha intervistato 1.002 adulti in Norvegia e ha scoperto che quasi la metà aveva utilizzato un'app per il sonno a un certo punto. Le donne e i giovani adulti erano gli utenti più frequenti.

      Tuttavia, i risultati dipingono un quadro sfumato. Queste app non sono ugualmente utili per tutti e, per le persone che già lottano con il sonno, potrebbero fare più male che bene.

      Quali sono i reali benefici dell'utilizzo di un'app per il sonno?

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      Per la maggior parte degli utenti, il vantaggio più grande è stato semplicemente imparare di più sui propri schemi di sonno. Circa il 48% degli utenti ha affermato che l'app forniva informazioni utili sul loro sonno. Circa il 44% ha trovato le app genuinamente utili nel complesso. Un gruppo più piccolo, circa il 15%, ha affermato che il proprio sonno era effettivamente migliorato.

      Gli utenti più giovani tra i 18 e i 35 anni hanno riportato gli effetti positivi più forti, inclusa una maggiore motivazione a dare priorità al sonno e a formare abitudini migliori. I ricercatori suggeriscono che questo sia in parte dovuto al fatto che i giovani tendono a utilizzare più spesso gli schermi a letto, dando loro maggiori margini di miglioramento.

      Perché le app per il sonno peggiorano l'insonnia per alcune persone?

      Le persone con sintomi di insonnia erano significativamente più propense a segnalare effetti negativi. Erano più inclini a preoccuparsi del proprio sonno dopo aver visto i dati dell'app e più propense a sentire che c'era qualcosa che non andava in loro. Questo è in linea con ciò che i ricercatori già sanno sull'insonnia.

      Le persone che faticano a dormire tendono ad avere un'attenzione maggiore verso le informazioni relative al sonno, e un'app che mostra costantemente dati sui deficit di sonno può amplificare quell'ansia. Gli scienziati hanno persino un termine per questo: ortosomnia, un'eccessiva preoccupazione per i dati sul sonno che paradossalmente peggiora il problema.

      I ricercatori dello studio raccomandano che gli insonni imparino cosa misura effettivamente la loro app e quanto sia affidabile. Se i dati continuano a causare stress, suggeriscono di disattivare le notifiche o di rimuovere il dispositivo di notte. Andare a letto solo quando ci si sente veramente stanchi, piuttosto che forzare un programma, è stato anche evidenziato come più benefico per la salute del sonno a lungo termine.

      Se sei serio riguardo all'ottimizzazione del tuo sonno oltre a semplicemente tracciarlo, il Eight Sleep Pod merita di essere preso in considerazione.