Я нашёл приложение для Mac, которое заботится о моём здоровье, и это настоящее спасение для всех офисных работников.

      Я провожу гораздо больше часов, сгорбившись над ноутбуком или уставившись в необычно большой монитор, чем осмелюсь признаться. Между работой, развлечениями и личными проектами моё ежедневное время перед экраном катастрофически нездорово. И в довершение всему моя почти постоянная «workation»-ситуация означает, что эргономика для меня — не роскошь.

      Всё это явно сказывается. Я ношу очки по рецепту, чтобы компенсировать проблемы со зрением, и с защитой от синего света. Часто прибегаю к грелкам или жилетам, чтобы сидеть прямо из‑за положения головы, наклонённой вперёд. А регулярный приём воды или перерывы в работе — то, что я игнорировал годами.

      Решения существуют, но большинство из них заставляют меня смотреть напоминание на другой экран, например на iPhone или Apple Watch. Для Mac также есть утилиты, но большинство из них однофункциональны. К тому же я не хочу платить $10 за приложение, которое лишь напоминает сделать глоток воды каждый час. Но, похоже, я наконец нашёл идеальное решение.

      О, посмотрите, это Loook

      Loook — это приложение для Mac, которое выполняет четыре основных задачи. Оно напоминает вам увлажнить организм. Оно просит вас отвести взгляд от экрана ненадолго. Оно предлагает дать вашим «перегоревшим» глазам немного отдохнуть, моргнув. И, что важнее, периодически подталкивает исправить осанку.

      Надим Сарвар / Digital Trends

      Это всё? Звучит по‑минималистски, правда? На самом деле в этой минималистичной красоте больше, чем кажется. Во‑первых, оно не занимает место в доке на вашем Mac. В моём случае док перегружен, и именно поэтому я перешёл на альтернативы вроде Loopty, которые держат всё аккуратно и под рукой.

      Loook может полностью работать как утилита в строке меню. И оно спроектировано очень хорошо. Не нужно перелистывать страницы в поисках настроек, все основные инструменты доступны в один или два клика. Лучшее — его можно использовать бесплатно. Базовый функционал приложения бесплатен, но если вы хотите добавить эстетики, можно купить темы.

      Просто работает

      Loook показывает маленькую иконку на экране, которая подсказывает сделать глоток, встать, отвести взгляд или просто моргнуть. А вот что красиво: когда анимированная иконка появляется на экране, вы можете её пропустить, особенно если работаете на большом цифровом полотне с множеством окон. У приложения есть тонкое решение этой проблемы.

      Напоминание сесть прямо и исправить осанку. Надим Сарвар / Digital Trends

      Вы можете выбрать, чтобы анимированное напоминание появлялось на экране естественно. Или установить лёгкий эффект затемнения, который даёт едва заметный серый оттенок экрану. Либо выбрать полностью пустой, помутневший вид экрана для максимального визуального воздействия.

      С функциональной стороны вы можете задать интервал для каждого напоминания. Например, можно начать с 1 минуты для напоминания моргнуть и увеличить до 10 минут. Напоминание об осанке имеет диапазон 5–30 минут, а окно гидратации может быть от 30 минут до 2 часов.

      Отведите взгляд от экрана минимум на 20 секунд. Надим Сарвар / Digital Trends

      Для напоминания отвести взгляд от экрана предусмотрена дополнительная гибкость. По шести равным позициям вы можете срабатывать через 5 минут или после рабочего отрезка в 30 минут. И когда оповещение появляется на экране, вы также можете задать длительность, на которую хотите отвести взгляд от дисплея.

      Период, в течение которого экран затемняется или становится пустым, может составлять от 20 секунд до полной минуты. Мне нравится такой продуманный подход, особенно учитывая, что приложение делает всё это, не запрашивая навязчивых разрешений или доступа к датчикам.

      Подкреплено наукой

      Надим Сарвар / Digital Trends

      За подходом, который использует Loook, стоит научное обоснование. Цифровая усталость глаз (Digital Eye Strain) — хорошо известная проблема, и, согласно исследованиям, она может проявляться сухостью глаз, зудом, ощущением инородного тела, слезотечением, размытым зрением и головной болью.

      Она также связана с затекшей шеей, общей усталостью, головной болью и болями в спине. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Ophthalmology and Therapy, регулярные перерывы от экрана, периодическая смена фокуса на удалённые объекты и соблюдение правила 20-20-20 могут помочь снизить напряжение глаз.

      Другое исследование, опубликованное в журнале Contact Lens and Anterior Eye, говорит о пользе перерывов для снижения напряжения глаз. Проанализировав 29 симптоматических пользователей компьютера, эксперты пришли к выводу, что «правило 20-20-20 является эффективной стратегией для уменьшения симптомов DES и сухости глаз».

      Надим Сарвар / Digital Trends

      Если вы не в курсе, это правило в общих чертах требует отвести взгляд от экрана и сфокусироваться на предмете как минимум в 20 футах (6 м) от вас в течение 20 секунд каждые 20 минут непрерывной работы. Loook позволяет следовать этому правилу в точности.

      Ещё одно удобство Loook в том, что его не нужно запускать или настраивать вручную каждый раз при включении компьютера. Можно настроить автоматический запуск, и приложение запомнит все ваши временные предпочтения.

      Затемняйте весь экран для максимального эффекта. Надим Сарвар / Digital Trends

      Loook — не полное решение всех ваших проблем между телом и компьютером. В частности, оно не может сказать вам точно, в чём именно заключается ошибка вашей осанки и как её исправить. Оно не даёт подробной разбивки, скажем, по потреблению воды за восьмичасовой рабочий день. В нём также нет встроенной системы журналирования.

      Pose Nudge, с другой стороны, использует встроенную камеру для отслеживания положения вашей шеи и плеч. Оно периодически посылает оповещения, когда вы сутулитесь, и предлагает детальную разбивку оценки осанки и прогресса, причём всё это выполняется локально на вашем Mac.

      Я бы хотел, чтобы Loook добавил похожую функцию для улучшения отслеживания осанки. Но в то же время такой подход может быть слегка назойливым. Если вы только начинаете выстраивать здоровые привычки, Loook — самый удобный и минималистичный способ начать, и я настоятельно его рекомендую.

      Скачайте Loook из App Store.