Encontré una aplicación para Mac para cuidar mi salud, y es una bendición para todos los trabajadores de oficina.

      Paso más horas encorvado sobre mi portátil, o mirando un monitor inusualmente grande, de las que tengo el valor de admitir. Entre el trabajo, el ocio y proyectos apasionantes, mi tiempo diario frente a la pantalla es abismalmente malsano. Y para colmo, mi situación de “workation” casi permanente hace que la ergonomía no sea un lujo para mí.

      Todo eso ha pasado factura visible. Uso gafas graduadas para compensar problemas de visión y con protección contra la luz azul. A menudo recurro a bolsas de agua caliente o chalecos térmicos para obligarme a sentarme derecho debido a la inclinación hacia adelante del cuello. Y la ingesta regular de agua, o las pausas de trabajo, es algo que he ignorado durante años.

      Hay soluciones por ahí, pero la mayoría me hace mirar el recordatorio en otra pantalla, como mi iPhone o Apple Watch. También hay utilidades para Mac, pero la mayoría son de un solo truco. Además, no quiero pagar 10 dólares por una app que solo me recuerda beber agua cada hora. Pero creo que por fin encontré la solución perfecta.

      Oh mira, es Loook

      Loook es una app para Mac que maneja cuatro tareas principales. Te recuerda que te hidrates. Te dice que mires lejos de la pantalla por un momento. Te pide que le des un respiro a tus ojos quemados por los píxeles parpadeando. Y lo más importante, te da un empujón periódico para corregir tu postura.

      Nadeem Sarwar / Digital Trends

      ¿Eso es todo? Suena básico, ¿no? Pues hay más en esta belleza minimalista de lo que aparenta. Primero, no ocupa espacio en el Dock de tu Mac. En mi caso, es un lugar desordenado, y por eso he cambiado a alternativas como Loopty que mantienen las cosas ordenadas y accesibles.

      Loook puede funcionar íntegramente como una utilidad en la Barra de menús. Y está diseñada de forma excelente. No hay que hurgar en páginas para encontrar controles, y todas las herramientas principales que necesitas están a un clic, o dos, de distancia. ¿La mejor parte? Puedes usarla sin pagar ni un centavo. La funcionalidad básica de la app es gratuita, pero si quieres un toque estético, puedes pagar por temas.

      Simplemente funciona

      Loook muestra un pequeño icono en la pantalla, indicándote que bebas un poco de líquido, te levantes, mires a otro lado o simplemente parpadees. Ahora, aquí está la parte bonita. Cuando el icono animado aparece en la pantalla, puedes pasarlo por alto, sobre todo si estás trabajando en un gran lienzo digital con varias ventanas de aplicaciones. La app tiene una solución sutil para eso.

      Recordatorio para sentarse recto y corregir la postura. Nadeem Sarwar / Digital Trends

      Puedes elegir ver el recordatorio animado aparecer en la pantalla de forma natural. O bien, puedes activar un ligero efecto de fundido que da una sutil atenuación en gris a la pantalla. O puedes optar por dar una apariencia en blanco y nebulosa a toda la pantalla para un impacto visual máximo.

      En el lado más funcional, puedes establecer el intervalo para cada recordatorio. Por ejemplo, puedes empezar en 1 minuto para el recordatorio de parpadeo de ojos, y aumentarlo hasta 10 minutos de duración. El recordatorio de postura tiene un rango de 5 a 30 minutos, mientras que la ventana de hidratación puede ser de entre 30 minutos y 2 horas.

      Aparta la vista de la pantalla durante 20 segundos, al menos. Nadeem Sarwar / Digital Trends

      Hay un extra de flexibilidad para el aviso de apartar la vista de la pantalla. En seis intervalos iguales, puedes activarlo a los 5 minutos, o después de un periodo de trabajo de 30 minutos. Y cuando la alerta aparece en la pantalla, también puedes decidir la duración durante la cual quieres apartar la mirada del monitor.

      El periodo durante el cual la pantalla se atenúa, o queda en blanco, puede ser de entre 20 segundos y un minuto completo. Me encanta este planteamiento considerado, especialmente cuando la app hace todo ello sin solicitar permisos intrusivos ni acceso a sensores.

      Respaldado por la ciencia

      Nadeem Sarwar / Digital Trends

      Hay un respaldo científico para el enfoque que adopta Loook. La fatiga ocular digital es un problema conocido, y según investigaciones, puede manifestarse como ojos secos, picor, sensación de cuerpo extraño, lagrimeo, visión borrosa y dolor de cabeza.

      También se asocia con rigidez de cuello, fatiga general, cefalea y dolor de espalda. Según una investigación publicada en la revista Ophthalmology and Therapy, tomar descansos regulares de la pantalla, cambiar el enfoque a objetos distantes de forma intermitente y seguir la regla 20-20-20 puede ayudar a reducir la fatiga ocular.

      Otra investigación publicada en la revista Contact Lens and Anterior Eye habla sobre los beneficios de tomar descansos para la fatiga ocular. Tras analizar a 29 usuarios de ordenador sintomáticos, los expertos concluyeron que “la regla 20-20-20 es una estrategia eficaz para reducir la fatiga ocular digital y los síntomas de ojo seco”.

      Nadeem Sarwar / Digital Trends

      Por si no lo sabes, esta regla exige, en términos generales, que apartes la vista de la pantalla y enfoques algo al menos a 20 pies (6 m) de distancia durante 20 segundos, después de 20 minutos de trabajo continuo. Loook te permite seguir la regla al pie de la letra.

      Otro aspecto conveniente de Loook es que no tienes que activarlo o configurarlo manualmente cada vez que enciendes el ordenador. Puedes configurarlo para que se inicie automáticamente, y recuerda todas tus preferencias de temporización.

      Atenúa toda la pantalla para un impacto máximo. Nadeem Sarwar / Digital Trends

      Ahora bien, Loook no es la solución completa a tus problemas cuerpo-ordenador. En particular, no puede decirte exactamente dónde está fallando tu postura y de qué maneras puedes corregirla. No te da un desglose detallado, por ejemplo, de tu ingesta de agua durante una jornada laboral de ocho horas. Tampoco tiene un sistema de registro incorporado.

      Pose Nudge, por otro lado, usa la cámara integrada para rastrear la posición de tu cuello y hombros. Envía alertas periódicas cuando te encorvas, y también ofrece un desglose detallado de tu puntuación de postura y progreso, mientras funciona localmente en tu Mac.

      Desearía que Loook pudiera añadir una funcionalidad similar para mejorar el seguimiento de la postura. Pero al mismo tiempo, el concepto puede volverse un tanto agresivo. Si apenas estás empezando con una rutina saludable, Loook es el enfoque más conveniente y minimalista para ponerse en marcha, y lo recomiendo mucho.

      Descarga Loook desde la App Store.