Cómo usar tu rastreador de actividad para estar más en forma que nunca en 2026

      Si has recibido un rastreador de actividad nuevo por Navidad, o te has propuesto la loable resolución de Año Nuevo de ponerte en forma, querrás saber cómo usar la tecnología para lograr ese objetivo. He estado usando y escribiendo sobre estos dispositivos durante muchos años, y he reunido algunos consejos útiles para tener en cuenta.

      Un rastreador de actividad es una versión más pequeña y asequible de un reloj inteligente, diseñado para la elegancia y la facilidad de uso, mientras mantiene su dedo en el pulso literal y metafórico de tu cuerpo. Son geniales como regalos, o como compromisos contigo mismo de que te vas a poner en mejor forma que nunca, permitiéndote cuidar tu cuerpo sin comprar algo de gama alta como el Apple Watch Ultra 3.

      Así que si tu objetivo para 2026 es ponerte más en forma que nunca, ya sea porque tienes una gran meta que quieres alcanzar o porque quieres sintonizar más con tu cuerpo, aquí tienes cinco consejos que te ayudarán a mantenerte sano e informado.

      Llévalo puesto todo el tiempo, no solo para hacer ejercicio

      Tom Bedford / Digital Trends

      Un error simple que comete mucha gente con los rastreadores de actividad es que solo se lo ponen cuando quieren monitorizar el ejercicio. Se lo ponen para salir a correr o para una caminata larga, pero luego se lo quitan cuando terminan.

      De hecho, tu rastreador de actividad puede monitorizar mucho más, y deberías mantenerlo en la muñeca tanto tiempo como sea posible durante el día. La mayoría registrará el sueño si los usas por la noche, la frecuencia cardíaca en distintos momentos del día y las calorías que quemas con tareas menores que nunca considerarías ejercicio.

      Por supuesto, para hacer esto el rastreador necesita estar en tu muñeca todo el tiempo (excepto cuando se está cargando, claro). Así que intenta mantenerlo puesto siempre, y te sorprenderá cuánto puede monitorizar tu nuevo wearable.

      Asegúrate de explorar todas sus funciones

      Joe Maring / Digital Trends

      Si quieres que tu wearable de actividad inspire tu puesta en forma, navega por sus menús para ver qué tipos de actividades puede registrar. Puede que lo hayas comprado solo para contar pasos o seguir el sueño, pero la mayoría de los modelos del mercado pueden hacer mucho, mucho más que eso.

      La mayoría de los rastreadores modernos pueden recopilar información sobre más de 100 tipos diferentes de actividad, y algunos tienen modos únicos como entrenamiento guiado, indicaciones para correr o HIIT. Estos podrían inspirarte a probar un ejercicio o actividad que no habías considerado, o a entrenar más en serio algo que ya haces.

      Usa tus datos en lugar de solo recopilarlos

      Nirave Gondhia / Digital Trends

      Al usar tu monitor de sueño puedes recopilar una gran cantidad de información: tiempos de carrera, horario de sueño, frecuencia cardíaca a lo largo del tiempo, etc. Pero todos esos datos no tienen sentido si no los usas.

      Recuerda utilizar la aplicación del rastreador en el teléfono, ya que consolidará la información de cada métrica que estudia. La mayoría te dará desgloses de entrenamientos individuales o sesiones de sueño, como la ruta y el ritmo en una carrera o las etapas REM al dormir, y esto puede ser útil para entender qué factores cambiar o cómo ejercitarte de forma distinta para mejorar tu forma física.

      Además, la mayoría de los rastreadores mostrarán los datos en gráficos a lo largo del tiempo, ya sea para actividades individuales o para alguna especie de moneda virtual de actividad. Esto puede ser muy útil para ver tendencias generales de condición física: ¿estás mejorando o estancado? Y cuando uses el rastreador el tiempo suficiente, podrán surgir otras tendencias: quizá duermes peor con el clima más cálido, o corres más lento durante el invierno. Con esta información, puedes entender mejor tu cuerpo.

      No tengas miedo de los accesorios

      Tom Bedford / Digital Trends

      Como cualquier tipo de dispositivo, un rastreador de actividad puede beneficiarse de gastar un poco más en accesorios. Puedes comprarlos a la propia compañía o a un fabricante de accesorios de terceros.

      La compra más común es una correa nueva. Las incluidas en la caja suelen cumplir su función, pero son bastante básicas. Afortunadamente, la mayoría de las marcas venden alternativas con una variedad de diseños, materiales y colores, así que puedes elegir una que funcione con tu cuerpo y con tu atuendo. Perfecto para quienes necesitan un color específico, para personas con piel sensible que requieren cierto material, o para quienes encuentran que la correa por defecto no les sienta bien en la muñeca.

      Hay algunas otras cosas que puedes comprar que podrían ayudar. Algunos rastreadores ofrecen fundas para proteger el dispositivo de golpes si practicas deportes de resistencia, y un soporte de carga puede hacer que recargarlo sea rápido y fácil. Si tienes uno que puede almacenar música, unos auriculares inalámbricos para entrenar también te ayudarán a disfrutar de esta función.

      No te obsesiones

      Nadeem Sarwar / Digital Trends

      Lo más importante a recordar al intentar ponerte en forma es que siempre debes escuchar a tu cuerpo, no solo a un rastreador de actividad (aunque este pueda ofrecer información útil que no percibes por ti mismo).

      Si tu rastreador te dice que es hora de correr, o que debes exigirte en un entrenamiento, o que dormiste lo suficiente, todo eso es útil. Pero la tecnología no lo sabe todo y tu cuerpo puede reportar su estado: simplemente fíjate en cómo te sientes.

      Mucha gente depende demasiado de los rastreadores y olvida comprobarse a sí misma de vez en cuando, pero las personas más sanas saben mantener una... bueno, una relación saludable con su tecnología.